वजन और चर्बी घटाने की एक्सरसाइज

मोटापा इस परेशानी से झूझते लोग आपको हर जगह मिल जाएंगे सभी चाहते है कि वे तंदरुस्त रहे पर कहीं ना कहीं लोग आने खाने पीने की आदतों के चलते मोटापे का शिकार बन जाते हैं। तो चलिए आज हम मोटापे को कैसे कम करना है, पेट की चर्बी कैसे घटाएं, कौन कौन सी एक्सरसाइज इसमे लाभदायक हैं। चलिये हम उसपर चर्चा करते हैं।

1. वार्मअप- 

कोई भी एक्सरसाइज शुरू करने से पहले ज़रूरी है कि हम वार्मअप कर लें, इससे हमारी मासपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है और दिमाग को एक सिग्नल मिलता है कि इन ममास्पेशियों पर काम होने जा रहा है।
तो वार्मअप करने के लिए कुछ दूर दौड़ना बहुत ज़रूरी है, अब कई लोगो को लगता है कि दौड़ने भर से वजन कम हो जाता है तो मित्रो बता दूं आपको की दौड़ने से आपका वजन संतुलित रहता है वो काम नहीं होता जल्दी रिजल्ट पाने के लिए ज़रूरी है कि आप एक्सरसाइज करें जिनकी हम आगे बात करने वाले हैं।

2. रेगुलर क्रेँचेस - 

अब दौड़ के आने के बाद एक चटाई बिछा के लेट जाएं, अपने दोनों पैर ऊपर उठा के घुटनो को मोड़ लें जैसा चित्र में दिखाया है। अब अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे ले जाएं और दोनों हाथों से सिर को धकेल कर ऊपर उठने की कोसिस करें। ऐसा आप 10-20 बार कर सकते हैं।

3. बाइसिकल क्रंच - 

यह एक्सरसाइज करने के लिए सीधे लेट जाएं, अब अपने दोनों पैर उठा कर साईकल की तरह चलाएं याद रहे अपने पैर उतना पीछे करे की आपके पेट पर पूरा जोर पड़े। ऐसा आप 20 बार तक कर सकते हैं या जब तक आप थक नहीं जाते।

4. क्रंच ट्विस्ट - 

यह एक्सरसाइज करने के लिए सीधे लेट जाएं अपने दोनों पैर ऊपर हवा में उठा लें। अब अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे ले जा कर एक तरफ से उठने की कोसिस करें अगर आप दाहिनी तरफ से उठ रहे हैं तो अपने बाएं पैर के घुटने को अपने हाथ की कोनी को छूने की कोसिस करें, ऐसा कर के ऐसा ही बायीं तरफ से करें। बायीं तरफ से उठें और दाहिने घुटने को छूने की कोसिस करें। ऐसा करने से आपके पेट की चर्बी में सिकुडन पैदा होगी और जल्द ही वो घटना भी शुरू हो जाएगी।

5. रिवर्स क्रंच - 

ये एक्सरसाइज करने के लिए जमीन पर सीधे लेट जाएं अब अपने दोनों पैर को एक साथ ऊपर उठाएं और थोड़ा पीछे ले कर आएं आपका उठा हुआ पैर उतना पीछे होना चाहिए कि आपका पेट दबे। ऐसा आप 20 बार करें।

6. वर्टीकल लेग क्रंच- 

यह एक्सरसाइज करने के लिए आप अपने पैर सीधे  सीधे ऊपर उठाएं और इसके बाद अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे कर ऊपर उठने की कोसिस करें ऐसा आप 20 बार करें या जब तक थक ना जायें टैब तक करें।

7. लॉन्ग आर्म क्रंच - 

यह एक्सरसाइज करने के लिए लेटे लेटे अपने पैरों को मोड़ लें अब अपने दोनों हाथों को सीधे कर एक दूसरे को पकड़ लें, अब हाथ सीधे किये हुए ऊपर उठने की कोसिस करें। ऐसा आप 10-15 बार कर सकते हैं।

8. प्लैंक क्रंच -

 यह करने के लिए चित्र के अनुसार प्लैंक की पोजीशन में आ जाएं, इसके बाद अपना दया पैर उठा कर बाएं हाथ की तरफ ले जाएं ऐसा करने के बाद ऐसा ही दूसरे पैर से करें कुछ देर ऐसा करने के बाद इसमें आप तेज़ी ला सकते हैं।

9. अपने खाने पे ध्यान दें- 

ये सबसे ज़रूरी है अगर आप चर्बी और वजन कम करना चाहते हैं तो आपको मसालेदार खाना छोड़ना पड़ेगा।

मीठा खाना छोड़ दें या कम करें
चाय की जगह कॉफ़ी पीने की आदत डालें
हर सुबह गरम पानी मे नीम्बू का रस और पिसी हुई धनिया का पत्ता मिला कर पियें।

कैसे किसी को हंसाया जाए

दोस्तो ऐसे कई लोग हैं जो इस बात से हमेशा परेशान रहते है कि किसी से बात करते समय उनको कैसे हसाया जाए, जो एक दूसरे के बीच सीरियसनेस है उसे खत्म किया जाए तो चलिए आज हम इसी पे बात करते है। और जानते है कुछ तरीके जिससे हम किसी से भी बात करे और ज़्यादातर हमारी हर बात पर उनको हंसी आये, इससे आपकी एक अच्छी पहचान बनेगी ही और कई सभी लोग आपके दोस्त बनना चाहेंगे।

1. सामने वाले कि पूरी बात सुनना- 

कभी भी बात करने के दौरान आप अपनी कोई अच्छी टिप्पड़ी कर के हंसा सकते हैं, लेकिन उसके लिए ये ज़रूरी है कि आप सामने वाले कि पूरी बात सुनें फिर उसमें से किसी हिस्से पर आप कोई मज़ेदार टिप्पड़ी करे, एक बात का जरूर ध्यान रखें कि किसी के बीच में आपको नहीं बोलना है यह एक हीन भावना प्रकट कर सकती है। 

2. खुद भी हँसना सीखें- 

ये याद रखिये की दूसरो को वही इंसान खुश रख पाता है जो खुद हंसना सीखता है। ऐसा तब हो सकता है जब आप अपनी काल्पनिक दुनिया मे कुछ हसस्यजनक स्थिति पैदा करें और बाद में उसको लोगों के सामने व्यक्त करें। आप अपने ऊपर भी मज़ाक बना के लोगो को हंसा सक्क्त

3. कॉमेडी कार्यक्रम देखें- 

सामने वाले को किस तरह की बातें कर के हँसना है और अपने आप को किस तरह व्यक्त करना है इसका एक अच्छा उदाहरण आपको कॉमेडी शोज देख के मिल सकता है। और आप चाहे तो चुटकुले पढ़ सकते हैं और उसको दूसरो को सुना सकते हैं।

4. चुटकुले सुनना-

जब भी कभी आपको कोई बात नही सूझ रही हो तो आप कोई भी याद किया हुआ चुटकुला सुना सकते है इससे आस पास की गंभीरता कम हो जाती है और इन्ही चुटकुलों को आप असल ज़िंदगी से भी जूड सकते हैं।

5. आस पास की चीज़ों में ह्यूमर ढूंढना शुरू करें-

किसी को कोई तभी हँसा सकता है जब उसका ह्यूमर अच्छा हो तो सेंस ऑफ ह्यूमर अच्छा करने के लिए जैसा बताया आप कॉमेडी शोज देख सकते हैं, और इसके बाद अपने आस पास हो रही चीजों में ह्यूमर ढूंढना शुरू करें। आप कहां खड़े हैं आपके आस पास क्या हो रहा है इन सब चीजों में कुछ मक़ज़ाकिया ढूंढ के आप लोगो को हंसा सकते हैं।

6. आपके बोलने की टोन-

आप अपनी मज़ाकिया बात किस ध्वनि में बोलते हैं इसका बहुत फर्क पड़ता है। अगर आप ऊना चुटकुला गंभीर हो के सुनाएंगे तो ऐसा हो सकता है कि उसपर कोई ना हंसे, बल्कि कोई खराब चुटकुला भी आप किसी मज़ाकिया तरीके(टोन) में सुनाएंगे तो बहुत से लोग आपके उस टोन और चुटकुले पे हंसेंगे।

REALME X2 FULL SPECIFICATION

Now realme had presented there new quad camera smartphone of X series REALME X2. it is powered by QUALCOMM Snapdragon 730G processor which provides smooth gaming experience and wonderful multitasking. so lets look over its full specifications.

DISPLAY:- 6.4 Inch (1080x2340)

It provide bright notch display with large screen and good aspect ratio.

PROCESSOR: QUALCOMM Snapdragon 730G

          A powerful processor for smooth gaming performance without lagging

FRONT CAMERA: 32 MEGA PIXEL  

GIVES CLEARER SELFIES UNDER GOOD LIGHT

REAR CAMERA : 64MP + 8MP + 2MP + 2MP

Quad camera is provided in this phone with a better 64 MP main camera. It shoots sharp images in daylight and Nightscape works well for low-light shots. The wide-angle camera is competent too, given enough light. There's also two, 2-megapixel cameras for depth and macro shots. 

RAM: 4GB/ 8GB        

STORAGE: 64GB IN 4 GB  AND 128GB IN 8 GB 

BATTERY CAPACITY: 4000 mAh

OS: ANDROID 9 PIE

 

      

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