वजन और चर्बी घटाने की एक्सरसाइज

मोटापा इस परेशानी से झूझते लोग आपको हर जगह मिल जाएंगे सभी चाहते है कि वे तंदरुस्त रहे पर कहीं ना कहीं लोग आने खाने पीने की आदतों के चलते मोटापे का शिकार बन जाते हैं। तो चलिए आज हम मोटापे को कैसे कम करना है, पेट की चर्बी कैसे घटाएं, कौन कौन सी एक्सरसाइज इसमे लाभदायक हैं। चलिये हम उसपर चर्चा करते हैं।

1. वार्मअप- 

कोई भी एक्सरसाइज शुरू करने से पहले ज़रूरी है कि हम वार्मअप कर लें, इससे हमारी मासपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है और दिमाग को एक सिग्नल मिलता है कि इन ममास्पेशियों पर काम होने जा रहा है।
तो वार्मअप करने के लिए कुछ दूर दौड़ना बहुत ज़रूरी है, अब कई लोगो को लगता है कि दौड़ने भर से वजन कम हो जाता है तो मित्रो बता दूं आपको की दौड़ने से आपका वजन संतुलित रहता है वो काम नहीं होता जल्दी रिजल्ट पाने के लिए ज़रूरी है कि आप एक्सरसाइज करें जिनकी हम आगे बात करने वाले हैं।

2. रेगुलर क्रेँचेस - 

अब दौड़ के आने के बाद एक चटाई बिछा के लेट जाएं, अपने दोनों पैर ऊपर उठा के घुटनो को मोड़ लें जैसा चित्र में दिखाया है। अब अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे ले जाएं और दोनों हाथों से सिर को धकेल कर ऊपर उठने की कोसिस करें। ऐसा आप 10-20 बार कर सकते हैं।

3. बाइसिकल क्रंच - 

यह एक्सरसाइज करने के लिए सीधे लेट जाएं, अब अपने दोनों पैर उठा कर साईकल की तरह चलाएं याद रहे अपने पैर उतना पीछे करे की आपके पेट पर पूरा जोर पड़े। ऐसा आप 20 बार तक कर सकते हैं या जब तक आप थक नहीं जाते।

4. क्रंच ट्विस्ट - 

यह एक्सरसाइज करने के लिए सीधे लेट जाएं अपने दोनों पैर ऊपर हवा में उठा लें। अब अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे ले जा कर एक तरफ से उठने की कोसिस करें अगर आप दाहिनी तरफ से उठ रहे हैं तो अपने बाएं पैर के घुटने को अपने हाथ की कोनी को छूने की कोसिस करें, ऐसा कर के ऐसा ही बायीं तरफ से करें। बायीं तरफ से उठें और दाहिने घुटने को छूने की कोसिस करें। ऐसा करने से आपके पेट की चर्बी में सिकुडन पैदा होगी और जल्द ही वो घटना भी शुरू हो जाएगी।

5. रिवर्स क्रंच - 

ये एक्सरसाइज करने के लिए जमीन पर सीधे लेट जाएं अब अपने दोनों पैर को एक साथ ऊपर उठाएं और थोड़ा पीछे ले कर आएं आपका उठा हुआ पैर उतना पीछे होना चाहिए कि आपका पेट दबे। ऐसा आप 20 बार करें।

6. वर्टीकल लेग क्रंच- 

यह एक्सरसाइज करने के लिए आप अपने पैर सीधे  सीधे ऊपर उठाएं और इसके बाद अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे कर ऊपर उठने की कोसिस करें ऐसा आप 20 बार करें या जब तक थक ना जायें टैब तक करें।

7. लॉन्ग आर्म क्रंच - 

यह एक्सरसाइज करने के लिए लेटे लेटे अपने पैरों को मोड़ लें अब अपने दोनों हाथों को सीधे कर एक दूसरे को पकड़ लें, अब हाथ सीधे किये हुए ऊपर उठने की कोसिस करें। ऐसा आप 10-15 बार कर सकते हैं।

8. प्लैंक क्रंच -

 यह करने के लिए चित्र के अनुसार प्लैंक की पोजीशन में आ जाएं, इसके बाद अपना दया पैर उठा कर बाएं हाथ की तरफ ले जाएं ऐसा करने के बाद ऐसा ही दूसरे पैर से करें कुछ देर ऐसा करने के बाद इसमें आप तेज़ी ला सकते हैं।

9. अपने खाने पे ध्यान दें- 

ये सबसे ज़रूरी है अगर आप चर्बी और वजन कम करना चाहते हैं तो आपको मसालेदार खाना छोड़ना पड़ेगा।

मीठा खाना छोड़ दें या कम करें
चाय की जगह कॉफ़ी पीने की आदत डालें
हर सुबह गरम पानी मे नीम्बू का रस और पिसी हुई धनिया का पत्ता मिला कर पियें।